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「大人のニキビのために」 http://bouquet.or.tv/nikibi
不定期発行 Vol.038 （9/21/2007)
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《もくじ》
●コラム【とかちの窓から】
第３７回 『デルデル呼吸〜私の経験から』
（著：とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長 大石先生）
●新着皮膚科情報
サイトアンケート等で寄せられた皮膚科情報〈東京・神奈川〉
●クチコミ情報（読者さんアンケートより）
●編集後記
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●コラム【とかちの窓から】
第３７回 『デルデル呼吸〜私の経験から』
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こんにちは。とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。
最近、音楽のCDをまとめて購入しました。
昔の曲ばかり聞くのに飽きてきたこともありますが、
いろんな仕事が一段落して、
少し新しいものに挑戦（？）してみたくなったのです。
その中で、特に気に入ったのが、平井堅さんの、
シングルコレクション『歌バカ
ライナーノーツを読むと、長く低迷していた平井さんが、
『楽園
ヒットを連発するまでの経緯が、非常に興味深く書かれていました。
ちょっと引用させていただきます。
『ディレクターに「これが最後のシングルになるからね」って言われて。
当時、女性R＆Bブームが来ていて、次は男だって言われていても
誰も来ない---「空席はここだ！」って。
僕もその頃R＆Bをよく聴いていて、
だからそのアイデアに快くのれたんです。
この曲は、デモの段階からすごく好きでしたよ。』
平井さんの場合、
アルバムに『歌バカ
音楽を愛する心がそれを後押ししたことは疑いありませんが、
『元々R＆Bをよく聴いていたという素地があったからブレイクできた』
ということが、うかがえます。
大きな変化の前には、小さな変化の兆しがあるものですね。
それに気づいた時には、変化を恐れず、
未来を信じて進むことが大切なのですね。
とかち美白研究所では、ＶＣローション等を購入されている方に会報を
毎月発行しております。
そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』というものを載せて
います。
（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）
☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆
『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』
今日から私は以下の４つを良く守り、
ニキビ改善を目指すことに決めました！
（１）爪を切って手は下に置くことに決めました。
（２）髪型は適切にアレンジすることに決めました。
（３）規則正しい生活を送ることに決めました。
（４）お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。
☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆
これは私が皮膚科診療を１７年やってきた中で非常に重要と思い標語に
したものです。
ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。このコラム
では、第１５回までは『ニキビ治療の４ヶ条』を系統立てて解説して
きました。
（バックナンバーは
http://www.bihaku-labo.com/columnframe.htm
をご覧下さい。）
第１６回からは『落ち穂拾い』と題して、『ニキビ治療の４ヶ条』を
『基本中の基本（中核）』と考え、日々気付いたニキビ治療に関連した
こと一つ（今まで取り上げていなかったが重要なことなど＝ 落ち穂 ）
にフォーカスをあて（＝ 拾い ）、お話させていただいています。
本題に入る前に、ジャン・フランソワ・ミレー（1814ー1875）の名画
『落ち穂拾い』（1857年）オルセー美術館所蔵をご覧下さい。
（ http://www1.megaegg.ne.jp/~summy/gallery/glaneuses.html
）今回は、『４決め！』の中の
（３）規則正しい生活を送ることに決めました。と関連して、
「腹横筋」を使った便秘改善法として、
第２５回のコラムでも紹介させていただいた
荒木隆次 先生の『デルデル呼吸（深腹式呼吸）』
について、再び取り上げさせていただきます。
最近、患者さんから『先生やせましたか？』といわれました。
『ええちょっと---。年相応に暴飲暴食はやめた成果でしょうか？』
とその場は取り繕いましたが、本当にやせました。
体重は１５年程前、大学病院で勤務していた時のベスト体重に戻り、
ウエストも細くなりベルトが緩くなってきました。
毎日、極秘でダイエットし、懸命にトレーニングした成果でしょうか？
いいえ違います。
一部食生活は変えましたが、
運動嫌いの私が懸命にトレーニングするはずがありません。
一つ考えられることは、お通じがより快適になったことです。
その立役者の一つが、『デルデル呼吸（深腹式呼吸）』です。
『デルデル呼吸（深腹式呼吸）』について、復習してみましょう。
（参考文献 『安心 2006年８月号』
魔法のおなかペタンコダイエット マキノ出版）
１．『デルデル呼吸』とは？
『デルデル呼吸』は、腹式呼吸で息を吐き、更にもう一息深く吐くという
呼吸法です。
腹式呼吸とは、横隔膜（胸部と腹部を隔てている筋膜）を上下に動かし
ながら行う呼吸法です。
息を吸う時は横隔膜が下がり、吐く時は横隔膜が上がります。
それによりお腹がふくらんだりへこんだりするのです。
『デルデル呼吸』は、この腹式呼吸よりさらに深く、ゆっくり長めに
吐くことで、「腹横筋」を収縮させます。
「腹横筋」はお腹の一番深いところにある筋肉で、腹膜と筋膜の外から
大腸などの内臓を帯のようにグルリと包んでいます。
この腹横筋の収縮によって大腸が刺激され、排便が促される訳です。
２．『デルデル呼吸』の実際
（１）お腹をふくらませながら鼻で息を吸う（２秒）
→横隔膜が下がる
（２）フーッと軽く息を吐いて（１秒）お腹を戻す
→横隔膜が元に戻る
（３）更に深くフーーッとゆっくり息を吐いて（３〜４秒）お腹をしぼる
→腹横筋がしぼみ、横隔膜が更に上がる
この時、 （＊）吐くのは鼻でも口でもよく
（＊＊）力を抜いてゆっくりとらくに行う
ことが重要です。
この呼吸では、めいっぱい息を吸う必要はなく、
吐くほうを長くするのがポイントです。
吸ったら自然にお腹がふくらみ、吐いたら自然にお腹がしぼむ。
その感覚を味わいながら、長く息を吐いて下さい。
『デルデル呼吸』ができるようになったら、排便時にこの呼吸をしながら
息んでみましょう。
何回も繰り返すうちに、自然に便意をもよおしてくるはずです。
実践者として、私が気をつけていることは、頭の中で、
『腹横筋の腹巻きが、全体にキューッとしぼんでいく様子を
強くイメージする』
ことです。
現在、私はお通じの改善目的でしか、この呼吸法を実践していませんが、
実際に、体重減・ウエスト減の効果が得られたことから、
この呼吸法には様々な効果が期待できるのではないかと思います。
最近、荒木先生は、新著
『やせる!デルデル呼吸ダイエット―らくらく呼吸で便が出る!おなかがへこむ!
定価： 1260円（本体1200円） マキノ出版
（http://www.makino-g.jp/bookdetail/isbn/978-4-8376-7078-0/）
を発売されました。
その中では以下の症状に効果的であると書かれています。
１）便秘改善 ２）ダイエット ３）腰痛・ギックリ腰
４）肩こり・首こり ５）ガス腹 ６）冷え症
７）不眠症・自律神経失調症
また、読者の皆さんが最も気にされている、
ニキビ患者さんの例も出ていました。
要約すると
イ）３４歳 看護関係 女性
ロ）二十歳の頃より、便秘気味で、お通じは４〜５日なくて当たり前
ハ）３ミリ大までのニキビが、ほおやあご、鼻の下などに次々に出現し、
顔に常にできている状態
ニ）荒木先生よりデルデル呼吸を伝授され、１週間足らずで、便秘解消
ホ）その後、次々と顔に出ていたニキビもほとんど出なくなった
ヘ）３ヶ月後、４キロやせてウエストも４センチ減
これは、先生の病院に勤務されている方の実例でもあり、
文章がご本人の言葉で書かれており、非常に信憑性がありました。
私は、これからは、トイレタイムだけでなく、
就寝前や起床時、入浴時、家でくつろいでいる時、仕事中など、
こまめに行ってみようかなと思っています。
普段の呼吸がデルデル呼吸に替わったとき、
体調も更によくなっているのではないかと期待しています。
お金も器具もいらないこの方法は本当にお勧めです。
今回のポイントは以下の通りです。
☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆
【今回の４決め！落ち穂拾い】
『便秘改善呼吸法 デルデル呼吸について〜私の経験を含めて』
■ ニキビの改善には便秘の解消が重要です。
■ 『デルデル呼吸』は、腹式呼吸で息を吐き、更にもう一息
深く吐くという呼吸法です。便秘に効果があります。
■ 腹式呼吸よりさらに深く、ゆっくり長めに吐くことで
「腹横筋」を収縮させます。
■ （１）お腹をふくらませながら鼻で息を吸う（２秒）
→横隔膜が下がる
■ （２）フーッと軽く息を吐いて（１秒）お腹を戻す
→横隔膜が元に戻る
■ （３）更に深くフーーッとゆっくり息を吐いて（３〜４秒）
お腹をしぼる
→腹横筋がしぼみ、横隔膜が更に上がる
■ この時、 （＊）吐くのは鼻でも口でもよく
（＊＊）力を抜いてゆっくりとらくに行う
ことが重要です。
■ 排便時にこの呼吸をしながら息んでみましょう。
何回も繰り返すうちに、自然に便意をもよおしてくる
はずです。
■ ［便秘改善→ニキビ改善］以外では以下の症状に有効な可能性が
あります。
１）ダイエット ２）腰痛・ギックリ腰
３）肩こり・首こり ４）ガス腹 ５）冷え症
６）不眠症・自律神経失調症
■ 私はお通じの改善、体重減・ウエスト減の効果がありました。
■ お金も器具もいらないこの方法はお勧めです。
☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆「落ち穂 その２１」彡☆彡☆彡☆彡☆彡
かなり涼しくなってきましたね。早いもので今年もあと3ヶ月あまり。
便秘を解消して、体調を整え、すっきりとした気持ちで計画を立て、
前に進みたいですね。
次回は、『トランス脂肪酸』について、再びお話させていただきます。
それでは。
おおいし まさき（大石 真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。平成７
年同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。平成１４年とかち
美白研究所開所。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）
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●新着皮膚科情報（サイトアンケート等で寄せられた皮膚科情報）
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◎盛田皮膚科／東京都大田区久が原４−３３−８ TEL.0337548608
《病院コメント》
駅から少し離れた住宅地の目立たないところにある皮膚科です。
女性の先生でサバサバしていますが、とにかく『親身』です。
こちらが知りたいことを納得いくまで教えてくれます。私が後の人の心配を
するくらいですから。（ただし、黙っていてはさっさと診察はすんでしまい
ます）自宅から遠いため行くのを躊躇して、近所に受診しては悪化してから
結局は先生にお世話になってます。帰りにはタクシーを飛ばして行って良か
ったと必ず思う頼れる先生です。
◎湘南皮膚科／神奈川県平塚市
《病院コメント》
対応が熱心で安心してお任せできる。
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●クチコミ情報 「オイル系の物」 （読者さんアンケートより）
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オデコに出来た無数の小さな吹き出物は、ローズヒップオイルが劇的に効きま
した。初めて塗って翌日の朝、鏡を見たときは目を疑ったほどです。ただ、こ
のローズヒップは本当にピュアの製品の良い物を選ばないと効き目がないよう
です。
又、頬に出来た毛穴や細かいブツブツは、なんとシアバタークリームで改善。
何故か私の場合は、こういったオイル系の物を塗ると治るようです。
ただ、アゴのニキビはこれら２点は効き目なし。
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●編集後記
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ニキビを気にするあまり、自分で病状を悪化させていないでしょうか？
ニキビのことばかり考えてしまい、他のことが手につかなくなり、日常生活に
支障のあるような過し方はニキビの改善に悪影響となってしまいます。
人が怖くなったり、コンプレクスを抱えて外の世界に接するのが嫌になる気持
ちは私自身も経験しているので、よくわかりますが、
他のことに関心なく過していると、生活そのものがつまらなくなり、健康的な
生活から遠ざかってしまいます。
不思議なもので、ニキビのことばかり気にして「治るように」考えても、かえ
って治らず、逆に「身体全体が健康でありますように」とか「生活や人生が楽
しくなるように」と考えて過すと、毎日が充実して来て、いつしかニキビのこ
とも忘れるぐらいになると、自然と治っていくことがあります。
（掲示板でもニキビ改善の報告をしてくれる方は、たいてい↑のようなコメン
トを報告してくれちますよね）
体の中の顔のニキビという部分的なことばかり考えず、視野を広げ、体全体、
生活全体をよくして、健康でハッピーな生活を手に入れた上にニキビも治り
やすくなるなんて一石二鳥ですね☆
なかなか治らないという方は自分考え方や生活習慣の見直してみてくださいね。
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★今回の内容はいかがでしたか？
いいな、と思われたらお友達にぜひ転送を♪
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