● For Ad Acne ●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Vol.008 （3/29/2005)
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《もくじ》
●コラム【とかちの窓から】
第７回 『夜更かししナイ（１）』
（著：とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長 大石先生）
●クチコミ情報1
「亜鉛」（読者さんアンケートより）
●クチコミ情報2
「ローヤルゼリーパウダー」（読者さんアンケートより）
●クチコミ情報3
「ケア方法」（読者さんアンケートより）
●「みんなの声」（読者さんより）
●編集後記
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●コラム【とかちの窓から】 第７回 『夜更かししナイ（１）』
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こんにちは。とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。
３月ももう終わり。当地も雪がかなり解けてきました。４月は入学、入社等で
期待と不安が入り交じり、何かとストレスがかかる時期です。ストレスはニキ
ビの大敵です。適度に発散させてうまく切り抜けていきたいものです。また、
先日地震の空白域であった福岡でも、震度６弱という地震が起きました。地震
はいつどんな形でやってくるか分かりません。準備は怠りなく。
ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々ですが、このコラムが皆様
のニキビ改善のちょっとしたヒントになれば幸いです。また、３月も終わりと
はいえ空気はまだまだ乾燥しておりますので、お肌の保湿や体調に十分注意し
て下さい。
とかち美白研究所では、ＶＣローションを購入されている方に会報を毎月発行
しております。そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４ナイ）』というものを
載せています。（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）
（１）爪を切っていじらナイ （２）髪の毛で隠さナイ
（３）夜更かししナイ （４）乾燥させナイ
これは私が皮膚科診療を１５年やってきた中で非常に重要と思い標語にしたも
のです。
前回は、『婦人科とピルについて』と題して、専門外ながら触れさせていただ
きましたが、参考になりましたでしょうか？
今回は、『夜更かししナイ（１）』と題して、主として規則正しい生活、特に
睡眠の重要性をお話させていただきます。
私がニキビの患者さんを診察する際、初診の場合には、説明もれがないように
パンフレットを用いて説明し、爪、髪型等をチェックして確認していきます。
そして必ずお聞きするのが、規則正しい生活を送り、睡眠をきちんと取ってい
るのかということです。
驚くべきことですが、患者さんの７０％以上の方が、夜更かししたり、睡眠不
足を実感されているようです。また、特になかなか改善しないと訴えられる方
にその傾向が強いようです。男女別や職業別では、女性であれば夜勤のある看
護士や介護士さん、男性であれば営業職や設計関係の方に多いようです。学生
の方はテレビを見たりやメールしたりで何となく遅くまで起きているという方
が多いようですが、これは個人の意識によって解決できるものでしょう。
以下で、ポイントとなる睡眠について少し説明したいと思います。
睡眠には時間と質が大切といわれます。まず、睡眠時間についてですが、睡眠
は2つの状態に分類されます。
イ）ノンレム睡眠；脳も体も熟睡している睡眠
ロ）レム睡眠；体は眠っているが、脳は目覚めに近い状態の睡眠
睡眠は、この2つの状態がおよそ90分ごとに繰り返されており、このサイクルを
利用すれば気分良く目覚めることができます。時間については個人差があります
が、このサイクルによれば、やはり６時間は欲しい所です。
また、質に関してですが、少しぬるめのお風呂にゆっくりつかる、軽い運動を
するなどして、眠り易い状態にする他、最近では様々なリラクゼーションの方
法（音楽、枕、照明等の工夫）があるようですので、それらを活用して短時間
でも熟睡できる環境を整えることが重要です。
（寝る前のお酒は眠りが浅くなるので良くないようです。）
次に、業種別の対策ですが、夜勤のある方は、なかなか難しいとは思いますが、
夜勤にはシフトがあるはずですので、そのシフトに合わせて上記の睡眠サイクル
に基づいて睡眠時間を多めにとることを心がけると良いと思います。また、職場
の人でうまくシフトに対応されている方にそのコツを伝授していただくのも一つ
の手かと思います。
営業職や設計関係など、仕事が取り引き先の事情等でどうしても業務時間が長く
なってしまう方は、仮眠をとるとか思い切って朝型に切り替えてしまう方法がお
勧めです。
今週のポイントはこんなところでしょうか？
『ニキビが良くならない方は不規則な生活を送っている方が多いです。現代は
変化のスピードが早いストレス社会ですが、それに適応するには科学的な睡眠
のしくみを利用した規則正しい生活が大切です。
まず、睡眠についてもう一度考えてみませんか？』
次回はもう少し掘り下げて説明してみたいと思います。それでは。
おおいし まさき（大石 真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。平成７年
同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。平成１４年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）
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●クチコミ情報「亜鉛」（読者さんアンケートより）
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亜鉛は骨や肉の細胞を作り出すのを活発にするので、ビタミンＣ・Ｂ類にあわ
せて、アトピーの人がよくすすめています。「ビタミンＣやＢ類」の飲み薬で、
いまいち効果がないな〜という人は、「亜鉛」のサプリも追加すると、ビタミ
ン系だけより、けっこう効果が出ます。というか、亜鉛の効果でいうと、治り
が速い感じになるのかな。もともと不足してる栄養素なので、いろいろ試す中
での補助として、飲み続けるのもいいと思います。
亜鉛はコラーゲン同士をくっつける作用があるそうなのでコラーゲンと一緒に
飲むと効果があるそうです。
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●クチコミ情報「ローヤルゼリーパウダー」（読者さんアンケートより）
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ゼリア新薬からでてる飲みやすいフリーズドライの「ローヤルゼリーパウダー」
（ローヤルゼリー散）という粉末ですが、ローヤルゼリーには、体のホルモン
を正常に保つ働きがあるので、効果はたくさんあるみたいですが、ニキビにも
効くというので試したら、かなり効きました。
寝る前に飲むと、ぐっすり熟睡できて目覚めもさわやかです。お腹の調子をと
とのえたり、疲労にもいいそうです。自然の物なので、飲む量はお好みだし、
味もしません。いろいろ効果があるので、不規則や眠りの浅い人など補助的に
使うとかなりよいです。女性向けっぽいパッケージでセイジョー系の薬局では
ロングセラーです。
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●クチコミ情報「ケア方法」（読者さんアンケートより）
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相澤皮膚科に通ってホルモン治療をしてすっかり治りました。
他にも大豆製品（豆乳はほとんど毎日）を取ったり、クレンジングはオイルか
らミルクに変え、敏感肌用の化粧品を使用し、水分保湿をたっぷりするように
なってから、ニキビはほとんど出来なくなりました。
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●「みんなの声」（読者さんより寄せてもらった声）
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◎ずっと１人でニキビに悩んでいました。ひどい時期は、頬いっぱいにニキビ
が広がり、赤く腫れあがり、外に出るのも憂鬱になり、家に閉じこもって、何
もかもが嫌になった時もあります。今は、いろいろ試して、少しはよくなって
きて、ニキビの跡だけになりましたが、少し無理をすると、また、いろんな所
にニキビが出来て、いつまでニキビに悩み続けるのか、不安でたまりませんで
した。でもこのサイトを知って、同じような悩みを持った人が自分以外にもい
ると知り、少し安心出来たのと、いろんな情報があり、とても役立ちました。
◎自分の周りの人のきれいな肌に埋れて、自分の肌に何も気づいてないふりを
するのはもう疲れました。こんな状態の自分に未来はないとさえ思えてきてし
まいます。そんな人にとって情報交換は大変大きな意味を持っています。私も
少しでも提供できるものがあればしたいです。
◎ニキビが治るかどうか不安だったので、このサイトを見て､アダルトニキビが
治らないと知るのが恐かった。でも、逃げていた事実を知ってもっと早く病院
に行けばよかった。。。それも、ニキビ専用の。。。
◎にきびに悩む人は人にいえなかったり、自分だけこんなことで悩んでるんじゃ
ないかて孤独感に襲われるとおもいますが、それを解消してくれる素敵なサイト
だと思います。みなさん励ましあったり勇気づけられたりしてにきび治療がんば
ろうて思えてると思います。みなさんのにきび治ることいのってます。
◎同じ悩みを抱えている人がいることを心強く思います。にきびは病気ではない
から病院には行きづらいな、と思っていたのですが、このサイトを参考にして病
院に行くことも考えてみたいです。
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●編集後記
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ニキビではビタミン不足等に目が行きがちですが、今回クチコミ情報で紹介し
た「亜鉛」は注目すべき栄養素ですよね。私も以前アメリカに旅行に行った際
に「ジンク
フォー・アクネ 
」という亜鉛のサプリメントを買って飲んでいた事
があります。掲示板でよく話題にあがる相澤皮膚科さんのサプリメントにも配
合されてますよね。
今号ではサイト読者さんから寄せられた「声」を紹介してみました。
同じ悩みを抱える者同士、共感できる点が多いと思い紹介してみました。
ニキビは絶対治るし、自分に合った治し方というのが必ずあると思うので、頑
張りましょうね！一番大事なのは、“必ず治す！”という本人の決意だと思っ
てます。
