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「大人のニキビのために」 http://bouquet.or.tv/nikibi
不定期発行 Vol.030 （1/18/2007)
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《もくじ》
●コラム【とかちの窓から】
第２９回 『睡眠力について』
（著：とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長 大石先生）
●新着皮膚科情報
サイトアンケート等で寄せられた皮膚科情報
東京、大阪
●クチコミ情報（読者さんアンケートより）
●編集後記
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●コラム【とかちの窓から】
第２９回 『睡眠力について』
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少し遅れましたが、あけましておめでとうございます。
とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。
私の母校は、札幌医科大学という北海道立の医大です。
その大先輩に作家の渡辺淳一先生がいらっしゃいます。
（ http://ja.wikipedia.org/wiki/ で 渡辺淳一 と 札幌医科大学 と
入力してみて下さい。私が知らなかったことも多々あり驚きました。）
年初の新聞の広告では、『愛の流刑地』が映画化され１月１３日から全国
東宝系ロードショーとありました。
宣伝上手な幻冬舎さんが原作本を出版されているので、『愛ルケ現象』が
様々な所で、大きく取り上げられることでしょう。
話は変わりますが、昨年の週刊誌の連載で、渡辺先生は『睡眠力』と題し
て興味深いコラムを書かれていました。（週刊新潮 11月 30日号）
これは、第７・８回のコラムで取り上げた、ニキビ治療における睡眠の
重要性（『４決め！』（３）規則正しい生活を送ることに決めました。）
とも関連します。今回はこれについて再び考えてみたいと思います。
とかち美白研究所では、ＶＣローション等を購入されている方に会報を
毎月発行しております。
そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』というものを載せて
います。
（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★★★★★★
『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』
今日から私は以下の４つを良く守り、
ニキビ改善を目指すことに決めました！
（１）爪を切って手は下に置くことに決めました。
（２）髪型は適切にアレンジすることに決めました。
（３）規則正しい生活を送ることに決めました。
（４）お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★★★★★★
これは私が皮膚科診療を１６年やってきた中で非常に重要と思い標語に
したものです。
ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。このコラムで
は、第１５回までは『ニキビ治療の４ヶ条』を系統立てて解説してきま
した。
（バックナンバーは
http://www.bihaku-labo.com/columnframe.htm
をご覧下さい。）
第１６回からは『落ち穂拾い』と題して、『ニキビ治療の４ヶ条』を
『基本中の基本（中核）』と考え、日々気付いたニキビ治療に関連した
こと一つ（今まで取り上げていなかったが重要なことなど＝ 落ち穂 ）
にフォーカスをあて（＝ 拾い ）、お話させていただいています。
本題に入る前に、ジャン・フランソワ・ミレー（1814ー 1875）の名画
『落ち穂拾い』（1857年）オルセー美術館所蔵をご覧下さい。
（ http://www1.megaegg.ne.jp/~summy/gallery/
glaneuses.html ）
ニキビの患者さんとお話していて、話題となることの一つに睡眠の問題が
あります。
看護師さんや介護関係で夜勤のある方や不眠症・睡眠不足の方はニキビが
治りづらいのです。
睡眠不足や不眠症の内容を少し分析すると、以下の理由が過半を占める
ようです。
『睡眠のための時間が、細切れの時間も合わせると実際には十分あるが、
寝付きが悪く本当の睡眠時間がとれない。』 というものです。
前述のコラムの中で、渡辺先生は、『すぐ眠れてすぐ起きられる能力。
これはわたしが生来もっている鈍さのおかげだが、くわえて少し訓練した
ところもある。』と述べておられます。
この能力は、医師になりたての頃、学位論文の実験で犬に２時間毎に注射
する必要があり、マスターされたそうです。
訓練というのは、目覚まし時計をセットして、尿意を我慢して眠ることを
繰り返すという簡単な方法です。
最初は辛かったそうですが、徐々に慣れ２時間単位でぐっすり眠ることが
出来るようになったとのことです。
睡眠は2つの状態に分類されます。
イ） ノンレム睡眠 脳も体も熟睡している睡眠
ロ） レム睡眠 体は眠っているが、脳は目覚めに近い状態の睡眠
睡眠は、この2つの状態がおよそ90分ごとに繰り返されており、
このサイクルを利用すれば気分良く目覚めることができます。
渡辺先生の２時間睡眠はこのサイクルをうまく利用していると思われ
ます。
これを私は『サイクル睡眠（１．５〜２時間）』と名付けます。
『すぐ眠れて、すぐ起きられて、よく眠れる。これをわたしは睡眠力と
名付けているが、ここまで原稿を落とさずに書いてこられたのは、この力
のおかげだと思っている。』と先生は最後に結んでいます。
私も、短時間睡眠ができることを唯一の取り柄と考えていますが、
マスターのきっかけは何を隠そう大学受験を乗り切るためでした。
今までの人生を振り返ると、出来の良くない頭で何とか試験や仕事を乗り
切ることができたのは、この『睡眠力』のおかげと考えています。
『睡眠のための時間が、細切れの時間も合わせると実際には十分あるが、
寝付きが悪く実際の睡眠時間がとれない』
この回答は、非常に難しいですが、以下は良い解決法の一つではないかと
考えます。それは、
（１）『短時間睡眠』の訓練を繰り返してまずマスターする。
（２）『短時間睡眠』で寝付きをよくした上で、『サイクル睡眠』を
マスターする。
（３）『サイクル睡眠』を繰り返すことにより必要な睡眠時間を確保す
る。
（４）必要な睡眠時間が確保できない時には、『短時間睡眠』でカバー
する。
最初は、デスク上でも良いですから、ついうとうとする感じで１５分位の
『短時間睡眠』をマスターしてみましょう。
それができるようになったら、寝付きは楽になりますから、渡辺先生に
習い自分のサイクルに合った『サイクル睡眠』（１．５時間から２時間
位）に挑戦してみましょう。
更には、達人コースの、
いつでも自由に短時間睡眠・サイクル睡眠を取り、個人に必要な睡眠時間
を確保できるまで頑張ってみましょう。
その時には、ニキビは改善し、仕事も達人クラス？にできるようになって
いると思いますよ。
第８回のコラムでも紹介した、参考図書を再掲します。
『昼寝』『仮眠』そして『ぐっすり眠りたい』と考えている方、以下の本
はお勧めです。
「仕事も勉強もはかどる １５分間昼寝術」
（草思社 ブルーノ・コンビ 著）
「ぐっすり眠ってスッキリ起きる 快眠 最強の知恵」
（すばる舎 井上昌次郎 著）
上記を参考にして睡眠をうまく取ることにより、人生を前向きに考え、
ストレスを少しでも少なくし、能率アップして、ニキビ改善につなげて
いただければ幸いです。
今回のポイントは以下の通りです。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
【今回の４決め！落ち穂拾い】
【 『睡眠力』について 】
■ 夜勤のある方や不眠症・睡眠不足の方はニキビが
治りづらい方が多いです。
■ 睡眠不足や不眠症の理由の過半を占めるものは
『睡眠のための時間が、細切れの時間も合わせると
実際には十分あるが、寝付きが悪く本当の睡眠時間
がとれない。』というものです。
■ 以下の（１）〜（４）は良い解決法の一つと考えます。
■ （１）『短時間睡眠（１５分程度）』の訓練を繰り返して
まずマスターする。
■ （２）『短時間睡眠』で寝付きをよくした上で、
『サイクル睡眠（１．５時間〜２時間）』を
マスターする。
■ （３）『サイクル睡眠』を繰り返すことにより
必要な睡眠時間を確保する。
■ （４）必要な睡眠時間が確保できない時には、
『短時間睡眠』でカバーする。
■ これがマスターできればニキビは改善し
仕事もデキル人になること請合いです。
☆☆☆☆☆☆☆「落ち穂 その13」
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
とはいえ、眠れないという人は多いですね。
これはやはり『メンタルブロック』の影響も強いと思います。
不眠症の『ぶろっく君』（前々回のコラム参照して下さい）は手強いです
が、片付ける方法はいくらでもあるはずです。
私も子供の頃は、なかなか寝ない親泣かせの悪い子供？だったようです
から。変われば変わるものです。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。
それでは。
おおいし まさき（大石 真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。平成７
年同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。平成１４年とかち
美白研究所開所。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）
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◎ささき皮膚科／豊島区南池袋2-13-10 南池袋山本ビル２階
Tel.03-5928-1366
《病院コメント》
２年くらい前から通っていますが、1ヶ月ほどでかなり症状が改善しました。
ピーリングについては不安も多かったのですが、親切に診察してもらえ安心
して使うことができました。
以前は頬に大きなニキビがいくつもできていました。今でもときどきニキビ
ができることがありますが、ピーリングをはじめてからは目立つほど大きな
ニキビはできなくなりました。
◎山本皮膚科／大阪市北区
《病院コメント》
月面クレーターのようなにきびに悩んでいた友人が、この病院ですっかり
きれいになったのに驚きました。
私もひどかったので行ってみたら、にきびが治っただけでなく本当に肌が
きれいになって、あちこちでびっくりされて
「どこの病院なの！？紹介して！」と聞かれました。
それくらい劇的にきれいになりました。
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●「化粧品」（読者さんアンケートより）
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本当にいろいろと使ってきましたが、化粧品については、本当に良いもので
あっても、それが継続して使っていける値段であるかも重要だと思います。
最近、アルビオンをライン使いしていましたが、なんせ高いので、どうして
も譲れないスキコン
だけにして、乳液代わりにゲルアンドゲルトリプルＡ
と
いうジェルを使い出しました。
成分的にもかなり安心できるし、値段も納得、いわゆるオールインワンのジ
ェルですが、浸透もよく、気に入りました。
たっぷり塗ってもカスも出ないし、スキコンとのＷ効果なのか、ニキビはめ
っきり出なくなり気に入っています。お試しサイズはロフトに石鹸とセット
で300円で売っているので試す価値大だと思います。
また、エリーゼさんというネットのお店では、店頭販売していないお得サイ
ズも売られています。
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●「ＰＤＴ治療」（読者さんアンケートより）
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あまりニキビ酷くないのでイマイチ効果解らず。
でも皮脂はかなり減ってテカリなくなった。勿論二キビも出来なかった。
お金あるなら毎月やってやろうと思う！
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●編集後記
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あけましておめでとうございます。
新年の始まりですね。
昨年からのニキビが治らずうんざりしている人も、今改善に向かいつつある人
も新年を期に心を新たに、「今年は○○しよう」（例えば、今回の大石先生の
コラムにあった睡眠をマスターする等）と目標を作って実行してみましょう。
（無理な目標ではなく、出来る範囲でね）
今ある自分は過去の成果。今年の自分が来年の自分をつくるのだから、
立てた目標に向かって日々実行を続けて、来年の今頃は望む自分を手に入れて
やりましょう。
今年も頑張って行きましょうね！
本年も当サイト＆メルマガを宜しくお願い致します。
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★今回の内容はいかがでしたか？
いいな、と思われたらお友達にぜひ転送を♪
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