ニキビの食事ケア

◎ビタミンをとる
・「ビタミンA」が不足すると、角質が厚くなり皮脂が詰まりやすくなる。
　角化が目立つ時や顎周囲のニキビにはビタミンAが効果的。
・「ビタミンB2,B6」不足は、皮脂分泌のコントロールに異常が起きたり、
　皮膚表面を弱酸性に保つ力を低下させ、皮膚常在菌などに対する抗菌力も低下して、
　ニキビができやすい状態になる。
・「ビタミンC」はメラニン増加を予防し、破壊されたコラーゲンの修復に効果があり、
　ニキビ跡の予防にいい。活性酸素も除去する。
・「ビタミンE」は活性酸素を除去し、皮脂の酸化を防ぐビタミン。

ニキビに効果のあるビタミンと主な食材
ビタミンA	レバー、うなぎ、にんじん、春菊、ホウレン草、ニラ、バター、牛乳
ビタミンB2	レバー、うなぎ、ズワイガニ、納豆、卵、さば、ぶり、いわし、牛乳
ビタミンB6	イカ、タコ、いわし、タラ、セロリ、玄米、レバー、大豆、卵
ビタミンC	パセり、苺、レモン、パパイア、ブロッコリー、小松菜、ピーマン
ビタミンE	落花生、アーモンド、ごま、たらこ、かぼちゃ

●食生活クチコミ情報
◎大豆製品（イソフラボン）を毎日食べる。（豆乳、納豆など）
　大豆はホルモンバランスを整えるとのことで、生理前後にニキビが出るタイプには効果的。

◎亜鉛は骨や肉の細胞を作り出すのを活発にします。
　「ビタミンＣやＢ類」の飲み薬で、いまいち効果がないな～という人は、「亜鉛」のサプリも追加すると、
　ビタミン系だけより、けっこう効果が出ます。というか、亜鉛の効果でいうと、治りが速い感じになるのかな。
　もともと不足してる栄養素なので、いろいろ試す中での補助として、飲み続けるのもいいと思います。
　亜鉛はコラーゲン同士をくっつける作用があるそうなのでコラーゲンと一緒に飲むと効果があるそうです。

◎チョコレートがニキビに悪いと良く耳にするので、大好きだけど我慢している人が多いですが、
　問題なのは食べ過ぎの場合だけ！適度の量を食べるのは、むしろ身体に良いそうですよ。
　全く食べずに我慢しているのもストレスが溜まるので、食べた方が満足して精神的にも良いし。
　チョコを食べると必ずニキビが発生するような、明らかにチョコが原因の場合は除くけど、
　無理して我慢することはないみたいです。